減肥的重點(diǎn)就是在飲食上，如何通過控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵，而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的。下面小編介紹一下減肥者應(yīng)如何搭配好瘦身早餐，讓你輕松瘦身吃出好身材。

　　搭配一： 早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋果一個(gè)(80卡)。

　　搭配二： 早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(gè)(320卡); 午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡); 晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(gè)(80卡)。

　　搭配三： 早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡); 午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(gè)(80卡); 晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡)，健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(gè)(160卡);葡萄一中串(80卡)。

　　原理：

　　降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會(huì)如何利用替代食物。

　　瘦身餐小貼士

　　“瘦身餐”不是絕對(duì)不能吃，但要以合理、健康為前提：

　　在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。

　　盡量剔除甜食，和淀粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來源還是淀粉。

　　多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜;水果也不錯(cuò)，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

　　烹調(diào)方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸;低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3~6克;餐廳為求美味，大多在炒菜時(shí)加入一些動(dòng)物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。