一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來，殊不知秋季本來就是個容易使人發(fā)胖的季節(jié)，由于天氣變得舒爽，人們的食欲也會從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。所以秋季減肥刻不容緩，秋季也是一個減肥的好時機，減肥方法有很多種，找對合適自己的就可以，今天我們請減肥達人來傳授幾招秋季減肥的小妙招。

　　1.加熱食品和生食各占一半

　　每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔到三次正餐中?？爵~搭配生菜，生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時，可用海帶及醋和水果來調(diào)配。

　　2.一日三餐，加一點美食

　　享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規(guī)律正常的同時，有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

　　3.不使用過期、氧化食物

　　例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

　　4.使用新鮮或活的食物

　　蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點，因此學(xué)習保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。

　　5.每天以30種食物為目標

　　每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。

　　6.長霉菌者不可使用

　　有的霉菌對健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時出了問題，不能食用。

　　7.飲食有變化

　　盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用范圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

　　8.食用季節(jié)性食物

　　現(xiàn)在的食物已沒有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營養(yǎng)價值最高。非當季的食物雖然珍貴，卻沒有必要吃。

　　9.烹調(diào)時不可過熱

　　水溶性營養(yǎng)素，用水長時間熬煮，會使營養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進入體內(nèi)。

　　10.每天攝取1500-2000卡熱量

　　這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。