健身達(dá)人表示，梨形臀部總體來說過于下垂，桃形臀部則不夠豐滿，板型臀部就是常說的沒屁股，而球型臀部則是美得剛剛好，后面看過去，像不像有人在對(duì)你笑？

有效練出笑臉臀的方法

1、后踢腿

通過站立后踢腿，很好的鍛煉到臀部和大腿連接處。具體做法為自然雙腿并攏站立，雙手叉腰，先是向后伸出左腿，保持盡量伸直且向后踢出去，此時(shí)上半身可以微微前傾，以求保持平衡。如此來回踢10下后，再更換右腿。

2、深蹲

深蹲是練習(xí)翹臀的重要方法，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，類似于扎馬步。雙腿自然分開，距離與肩同寬；雙手可以伸直平放于胸前，臀部開始下沉，直至最低點(diǎn)時(shí)停留5秒鐘后，再恢復(fù)原位。主要腰背要挺直，膝蓋不能超過腳趾，只有動(dòng)作規(guī)范了，才能鍛煉出效果。

臀部曲線不是一兩天就能練成，但是堅(jiān)持每天都練習(xí)，一個(gè)月就能看到明顯的效果，因此，加油！