制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行

建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運(yùn)動，讓自己精神起來?？傊欢ㄒ獔猿值酵砩暇劈c左右才正式休息。

注意營養(yǎng)元素的補(bǔ)充

我們?nèi)梭w在進(jìn)入中老年后，需要及時補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。