一、多吃五谷雜糧

現(xiàn)在人們所吃的東西越來(lái)越精細(xì)，傳統(tǒng)的五谷雜糧吃得少了，而五谷雜糧一般來(lái)說(shuō)都是含高纖維的食物，比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物，多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發(fā)生。

二、控制飯量

要合理地安排自己每天的飯菜，即要保證一定的營(yíng)養(yǎng)，更重要的是不能攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，特別是含糖量過(guò)高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外，吃飯時(shí)要控制好飯量，吃到六七分飽就可以了。

三、多走動(dòng)

很多糖尿病患者都會(huì)被建議多走動(dòng)走動(dòng)，所謂的日行一萬(wàn)步。其實(shí)，這也是沒(méi)患糖尿病的中老年人預(yù)防患糖尿病的有效方法。多多走動(dòng)可以讓體內(nèi)新陳代謝加快，有效釋放體內(nèi)多余的熱量。而且一定要持之以恒，堅(jiān)持下去。