首先要明確蛋白質(zhì)對于人體得重要性，它是由氨基酸組成，是一種重要得功能物質(zhì)，平均每克蛋白質(zhì)會提供4~5卡路里得熱量。它只要得作用是促進(jìn)生長發(fā)育和新陳代謝，但是過度食用會增加腎臟得負(fù)擔(dān)，補(bǔ)充是需要謹(jǐn)慎。人體每日的正常生活會消耗一些蛋白質(zhì)，而我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)得一個最好最簡單得方法就是通過飲食進(jìn)行補(bǔ)充，這是最健康的也是最上乘的。那么男士吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢？我們一起來了解一下。

男士吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)

1、牛奶

牛奶中蛋白質(zhì)得含量還是非?？捎^的，多喝牛奶還可以補(bǔ)充鈣，促進(jìn)骨骼的生長。

2、食用豆類

食物中含蛋白質(zhì)較多的就是豆類了，其中黃豆含量最多，蠶豆居中，綠豆最次。有科學(xué)要就表明，通過飲用200ml的豆?jié){，人體可以獲得8.8g左右的蛋白質(zhì)，比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高，價格卻比較低。適量進(jìn)食豆類可以有效補(bǔ)充每日所需得蛋白質(zhì)。

3、豆腐

說到豆類食物就不得不提一下豆腐。豆腐作為豆?jié){的二次產(chǎn)品，同樣含有較多的蛋白質(zhì)。民間流傳一句話“吃肉不如吃豆腐”，就是因為豆腐所含的蛋白質(zhì)較多，甚至比豬肉還多，而且?guī)缀醪缓?，特別適合愛美的女士食用。

4、肉類食物

牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、雞、鴨、鵝、鵪鶉等，這些肉類食物當(dāng)中含有的蛋白質(zhì)含量還是很豐富的，比如每十克的肉質(zhì)中含有二十克左右的蛋白質(zhì)含量。所以動物肉的蛋白質(zhì)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于植物中的蛋白質(zhì)。

5、蛋類食物

無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質(zhì)都略高于蛋白。雖然蛋黃中蛋白質(zhì)的含量較高，但是其膽固醇的含量也非常高，所以每天攝入1-2個的雞蛋是最好的。

以上就是男士吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì)的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望可以幫助到大家。除了在日常飲食中保證蛋白質(zhì)的攝入，其實(shí)還可以選擇一些蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。