腹部兩側肌肉即從肚臍開始向兩側依次為腹直肌、腹外斜肌。想要鍛煉肌肉，只有堅持不放棄才能達到想要的結果。

鍛煉腹部兩側肌肉動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。

鍛煉腹部兩側肌肉動作2：單杠懸垂，雙腳并攏體側收膝。

鍛煉腹部兩側肌肉動作3：仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。

鍛煉腹部兩側肌肉動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

鍛煉腹部兩側肌肉動作5：直立頸后負重杠鈴體側屈。

鍛煉腹部兩側肌肉動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

鍛煉腹部兩側肌肉動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。

鍛煉腹部兩側肌肉動作8：坐姿頸后杠鈴轉體。

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動并配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：

1.鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個循環(huán)。

2.先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然后再進行至少30分鐘的有氧運動。