男性最怕的是腎虧，一旦腎虛氣血缺乏的話，很容易引起早泄、陽(yáng)痿等癥狀，這對(duì)于成年男性來(lái)說(shuō)是致命的打擊。不過(guò)呢，我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生中多注重飲食搭配，就可以達(dá)到壯陽(yáng)的效果。男性壯陽(yáng)可以多吃以下四類食物。

一、維生素E：

維生素E被認(rèn)為是一種性維生素，食物來(lái)歷有麥芽油，堅(jiān)果，小麥，小米和蘆筍等。嚴(yán)峻缺少維生素E會(huì)致使陰莖退化和萎縮，性激素排泄削減并損失生殖才能。常吃富含維生素E的食物能防止并改進(jìn)這種情況，用法：每天服用一次即可，一次一粒。

二、海產(chǎn)品：

一些魚,蝦,貝殼類,海藻類食物，有條件的能夠挑選食用海參進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，海參：可補(bǔ)腎益精、滋陰壯陽(yáng)。富含碘、鋅等微量元素。能參加調(diào)理代謝，下降血脂。所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝、推進(jìn)造血功用、推遲變老、滋補(bǔ)皮膚、修補(bǔ)安排等效果，用法：做湯或烹炸均可，食用時(shí)操控用量。

三、一些動(dòng)物腎臟：

食用動(dòng)物腎臟具有補(bǔ)腎益精作用，比如，豬肝，羊腰等。是中醫(yī)學(xué)“以臟養(yǎng)臟”理論的具體體現(xiàn)。因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補(bǔ)又有強(qiáng)壯之功。但食用時(shí)要確保食材的干凈衛(wèi)生。

四、韭菜：

中醫(yī)里韭菜有一個(gè)很嘹亮的名字叫“壯陽(yáng)草”， 對(duì)壯陽(yáng)有很好的成效，韭菜里富含很多鋅元素，有壯陽(yáng)效果，還有人把韭菜稱為“洗腸草”，主治腎陽(yáng)虛弱，腰膝酸冷，陽(yáng).痿早.泄，小便頻數(shù)等；脾胃虛寒，噎嗝反胃，腹中冷痛，泄瀉或便秘等?，F(xiàn)代研討證明，韭菜葉含硫化物、苷類和苦味質(zhì)，有較多的胡蘿卜素上族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，食用或外用有廣泛的保健成效。用法：通常清炒即可，或配以雞蛋翻炒口感更佳，養(yǎng)分更豐厚。

進(jìn)行膳食保養(yǎng)的過(guò)程中，擬定一些有效地訓(xùn)練進(jìn)行合作會(huì)收到非常好地作用。