按摩法

先在手臂上涂抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。

這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果。

啞鈴法

建議先買個(gè)適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，雙手各握著一個(gè)啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復(fù)這些動(dòng)作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。

這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來。

雙手合十向上

相信常練瑜伽的人都懂這個(gè)動(dòng)作是瑜伽里面常見的一個(gè)動(dòng)作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個(gè)動(dòng)作，平穩(wěn)呼吸，直到手酸到不能隱忍的時(shí)候再放下來。

這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，就能達(dá)到瘦手臂的效果。

手臂支撐全身

坐在干凈的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來，再慢慢放下，再慢慢撐起。

這個(gè)動(dòng)作很累，普通人的話只要做三四個(gè)即可以達(dá)到減肥效果。做不到的話不要勉強(qiáng)自己哦，不然很容易受傷。

俯臥撐

俯臥撐做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡(jiǎn)單。

俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當(dāng)累人的一個(gè)方法。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個(gè)不等即可，做多的話很可能會(huì)得壯手臂。

改善食譜

減肥提倡運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，瘦手臂也不例外。

想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。