減肚子方法一

1.仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

2.腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

3.保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復練習3組，每組做15次。

減肚子方法二

1.仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

2.慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組，每組做15次。

減肚子方法三

1.平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

2.上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

3.身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組，每組做25次。

減肚子方法四

1.自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

2.身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。每側(cè)練習兩組，每組練習20次。