如果你是一位上班族，需要久坐辦公室。那么，你肯定遇到過(guò)這樣的痛苦——屁股怎么變大了?腰怎么堆了這么多肉?脖子好痛好酸?最近沒(méi)吃啥啊，怎么又長(zhǎng)了2斤?這條褲子又穿不下了?想擺脫這些煩惱嗎?小編珍藏的5個(gè)瑜伽動(dòng)作，一定可以幫到你!

1、平板

最常見(jiàn)的體式之一

四肢著地，手腕在肩關(guān)節(jié)正下方，手指均勻鋪開(kāi)雙腳與臀部同寬，激活雙腿，讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。保持30-60秒鐘，重復(fù)2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過(guò)3分。

2、側(cè)板

側(cè)板能調(diào)動(dòng)身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，這個(gè)體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動(dòng)疊放在一起，慢慢提升身體，左臂伸展向天空。(如果覺(jué)得有難度，可以將右腳支撐，放在地面上。)5次呼吸后，休息一下，換另一側(cè)。然后重復(fù)1 - 2次。