四季中最寒冷的季節(jié)終于來了，立冬是中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣的第19個節(jié)氣，在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，全國范圍內出現了降溫天氣，大家也開始對冬天如何養(yǎng)生進行了關注。入冬以后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養(yǎng)物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

立冬時節(jié)如何進補巧養(yǎng)生

1、早睡晚起

立冬之后生活起居調養(yǎng)應該以“養(yǎng)藏”陽氣為主,要適當早睡,早上也不宜起得太早，以此保證充足的睡眠時間。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏、陰津蓄積。

2、防寒保暖

早晚填衣放流感——冬天的風常為北風，同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫(yī)認為，寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以后再起床活動，且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，并注意保持一定的濕度，預防上呼吸道感染疾病。

3、推遲晨練時間

一般戶外活動選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜，“見太陽才運動”。這是因為冬季早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，過早晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。

【立冬養(yǎng)生的注意事項】

1、防止熱能過勝

一般人到了立冬時節(jié)，由于氣候漸冷，我們?yōu)榱司S持體溫，往往要進食過多來增加能量。然而攝入熱量過勝，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，這樣不好。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2、巧防冬燥

初冬季，氣候就變得晴朗干燥，因此主張應當潤燥。怎樣做到這一點呢？首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

3、飲食禁忌

此時節(jié)，應該特別注意，飲食一定要吃溫熱的食物，開始減少一下涼拌菜等類似的食物，要保證飲食多樣化，多吃溫熱食物，以保障胃腸功能的正常代謝，避免腹瀉等癥狀的發(fā)生。

 中醫(yī)講究立冬補冬、立冬養(yǎng)藏、滋陰補陽。冬季的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法還有很多，比如叩齒、干洗澡、揉腹、艾灸等。在日常生活中都可做，對身體很有益處。尤其是艾灸，可以灸一下保健穴位，足三里、中脘、關元、氣海，還可以在肚臍里放些鹽，艾灸肚臍，那里是神闕穴，這個穴位對補益元氣十分重要。

希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。