眾所周知，在堅果里面含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，每天吃一小把堅果有利于身體健康。下面我們就來具體了解吃堅果有什么好處。

吃堅果有什么好處

1.降低血脂

堅果能夠降低血液中的膽固醇含量，從而能夠降低你的血脂。但是值得注意的是，最好不要一次性吃太多，而是常常吃、每次吃一點。

2.提高視力

研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼強度對提高視力起著一定的作用，多吃堅果可以提高視力。所以，要提高視力，就要多吃較硬的食物，并長期堅持對食物進行充分咀嚼。

3.預(yù)防心腦血管疾病

堅果當中含有豐富的多不飽和脂肪酸，而多不飽和脂肪酸能夠很好的調(diào)節(jié)血液當中的脂肪，對于心腦血管疾病有很好的預(yù)防的好處。

4.補腦益智腦

堅果中不飽和脂肪酸的含量很高，而且堅果中含有很多種的氨基酸，這些成分是構(gòu)成神經(jīng)細胞的主要物質(zhì)，堅果中對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素B1、B2、B6，維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等的含量也較高。因此，吃堅果對改善腦部營養(yǎng)很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。

5.降低婦女發(fā)生2型糖尿病的危險

多食堅果將能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險。認為堅果中富含不飽和脂肪及其他營養(yǎng)物，這些營養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。

6.為機體補充豐富的微量元素

比如鋅、硒、錳，這些微量元素構(gòu)成了體內(nèi)眾多酶和輔酶的原料，吃堅果補充微量元素，促進酶和輔酶的生成，在調(diào)節(jié)機體代謝方面的好處非常明顯。

7.降低心臟性猝死率

由于堅果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心臟危險因素并做到合理飲食后，吃堅果與降低心源性猝死明顯相關(guān)。與很少或從不吃堅果的人相比，每周吃2次或2次以上堅果者，發(fā)生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。

從上文中我們可以了解到，吃堅果的好處眾多，但是需要注意的是，許多人不適合吃，所以大家在食用堅果的時候一定要先了解清楚。