隨著跑步變成一種全民運(yùn)動(dòng)，越來越多的女性紛紛加入到跑者的行列當(dāng)中。長期堅(jiān)持跑步，對(duì)于女生來說有非常多的好處。下面我們來看看女人長期跑步的好處。

女人長期跑步的好處

1.維持皮膚彈性

在跑步的過程中血液循環(huán)加快，排汗量增多，能夠加速肌膚的新陳代謝的速度，還有助于加快排毒的速度，對(duì)痘痘肌也有一定的改善作用。

2.增進(jìn)身體健康

對(duì)于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

3.塑造形體

跑步幫助跑者強(qiáng)壯和調(diào)節(jié)身體。常規(guī)跑步，有助于塑造下半身的肌肉線條，尤其是腿部和臀部。如果進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，例如沖刺跑和山坡跑，身體下半身肌肉會(huì)得到更高強(qiáng)度的鍛煉。

4.保持骨骼的健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

5.強(qiáng)壯心臟

堅(jiān)持跑步有助于提高心血管系統(tǒng)的活力，跑步是項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)心率會(huì)加快，這有助于加強(qiáng)心臟部位的肌肉。心臟是負(fù)責(zé)將血液壓至全身各部位，跑步讓這一功能變得更高效。隨著心臟功能加強(qiáng)，輸出血液能力增強(qiáng)，心率也隨之降低，從而減少患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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