想美白可以多吃富含維生素E和C的食物，比如西紅柿、蜂蜜、柚子、白蘿卜、胡蘿卜、草莓、獼猴桃、檸檬等。因為維生素E、C可以提高皮膚抗氧化能力，抑制黑色素的形成，從而起到美白的作用。想要美白除了多吃富含維生素的蔬菜水果外，還要注意防曬和養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　可以美白的食物

　　1、 西紅柿。西紅柿是生活中常見的蔬菜，它富含維生素、有機酸、蛋白質(zhì)以及碳水化合物，多吃西紅柿可以保護體內(nèi)維生素C，還能增強皮膚的抗氧化能力，具有美白的功效。

　　2、 蜂蜜。蜂蜜可以用來洗臉，可以加快皮膚的代謝能力，增強皮膚的抗菌能力，有效的較少黑色素的形成。常用蜂蜜洗臉可以讓皮膚更加光滑細膩和白皙，還能夠預防粉刺、消除皺紋。另外，蜂蜜內(nèi)服可以增強抗氧化能力，清除體內(nèi)自由基，減少皺紋和斑點的形成，每天堅持喝20-30克蜂蜜水可以讓皮膚更加健康和年輕。

　　3、 白蘿卜。白蘿卜含有的維生素C的含量非常豐富，常吃白蘿卜可以抑制黑色素的形成，阻止脂肪氧化，讓皮膚更加白凈細膩。

　　4、 薏米。薏米雖然是常用的中藥，但也是生活中常見的食物，它可以健脾祛濕、利水消腫、清熱排膿。其中含有多種氨基酸，適量吃薏米可以提高身體免疫力，吸收紫外線，還可以消除色斑、減少皺紋，減少因為日曬產(chǎn)生的皮膚曬傷、粗糙、松弛問題，讓皮膚更加美白。

　　5、獼猴桃。獼猴桃里面的維生素含量非常高，常吃獼猴桃不僅可以美白，還可以淡斑，讓皮膚更加細膩有光澤，但是脾胃虛寒的人要少吃。