一天有24小時，最佳睡眠時間需要8個小時，我們?nèi)说恼麄€生命階段大概有三分之一是在睡覺，可見睡覺的重要性，這是人體不可缺的一部分，而很多人由于各種原因?qū)е滤哔|(zhì)量極差，從而引起身體精神狀態(tài)也極差，那么女人睡眠不好怎么調(diào)理呢？一起來看看吧。

女人睡眠不好怎么調(diào)理

1.飲食調(diào)理

飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應(yīng)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。

2.運動調(diào)理

通過游泳、跑步、跳操的方式改善睡眠，這些有氧運動能夠明顯提高心肺功能，放松身心，減少焦慮情緒，從而縮短入睡時間，有效維持睡眠深度。

3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

保持房間的安靜，并且盡量在睡前關(guān)燈。如果心情實在太緊張可以適當(dāng)點一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放松。

4.不要熬夜

人的最佳睡眠時間是晚上11點到凌晨1點，這個時候是人體深睡眠時間，也是淋巴系統(tǒng)和肝腎排毒時間。從西醫(yī)角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘；從中醫(yī)角度講，熬夜違反了自然規(guī)律，也打破了天人相應(yīng)的養(yǎng)生定律。長期的熬夜會使人體的免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂。

經(jīng)過上文的介紹后，相信大家對女人睡眠不好怎么調(diào)理已經(jīng)有了更多的了解了，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。