來(lái)月經(jīng)減肥方法要注意避免高熱量食物的攝入，避免冷飲、冰糕、餅干、巧克力、蛋糕、面包等食物攝入。同時(shí)月經(jīng)期間要增加活動(dòng)量，但要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響到盆腔充血，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，可以采取瑜伽或者是散步、慢跑。還可以選擇在月經(jīng)結(jié)束時(shí)，但是在排卵期還沒(méi)有到來(lái)之前的這個(gè)階段進(jìn)行減肥。

　　來(lái)月經(jīng)吃什么減肥

　　1、高纖維食物：經(jīng)期期間女性能多吃含高纖維的食物，如糙米、燕麥、谷類，這些食物都可以促進(jìn)激素排出，使得血液鎂含量增加，更好調(diào)節(jié)月經(jīng)，還能起到瘦肚子的作用。但也要注意雖然吃高纖維食物能起到減肥作用，但不能餐餐都吃高纖維食物，要合理搭配。

　　2、維生素b食物：維生素是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而在經(jīng)期期間，女性吃含有維生素b食物，能促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)到燃燒脂肪功效，生活中含有維生素b的食物有很多，例如南瓜、牛奶、胡蘿卜等。

　　3、山藥：山藥是人們常常吃到的一種食物，月經(jīng)期間吃山藥也能起到減肥作用，山藥容易產(chǎn)生腹飽感，具有減肥的作用，但要注意山藥淀粉含量高，便秘的人最好少吃，此外山藥屬于藥補(bǔ)食材，吃多了容易上火，所以人們要謹(jǐn)慎食用。

　　月經(jīng)期減肥需要注意什么

　　1、不能節(jié)食：節(jié)食并不能真正的幫助減肥，因?yàn)楣?jié)食瘦下來(lái)的都是水分，而不是脂肪，稍微正常飲食就會(huì)反彈，加上經(jīng)期節(jié)食會(huì)影響身體健康，很容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)甚至貧血等問(wèn)題。

　　2、劇烈運(yùn)動(dòng)：例假期間身體比較虛弱，是禁止劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是可以做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)利于塑形，比如經(jīng)期瑜伽就是很好的選擇，還能促進(jìn)污血的排出。

　　3、喝減肥茶：茶里面含有大量的堿性物質(zhì)，例假期間要遠(yuǎn)離茶或者咖啡這類刺激性比較強(qiáng)的食物，食用這些可能會(huì)引起痛經(jīng)。