對于腰椎間盤突出的問題，以下是一些建議的鍛煉方法：
1.游泳：游泳是一種低強度但全身性的運動，尤其適合腰5骶1椎間盤突出的患者。它不僅能鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定腰椎，還能緩解腰椎的前凸，減輕對神經(jīng)的壓迫。
2.平板支撐：此動作能鍛煉髖部、腰部、腹部和手部肌肉，穩(wěn)定腰椎，并有助于椎間盤回納，減輕對坐骨神經(jīng)的刺激。
3.倒走：倒走是一種簡單的鍛煉方法，能有效增加腰椎骶椎的肌肉力量，提高腰椎的穩(wěn)定性。
4.瑜伽和太極拳：這些運動能增強腰部肌肉的強度，緩解腰5骶1椎間盤突出的癥狀。
在選擇鍛煉方法時，應根據(jù)自己的實際情況和醫(yī)生的建議進行選擇，避免過度鍛煉或選擇不適合的運動方式。