選擇符合標準的基礎(chǔ)體溫計，如水銀體溫計或電子體溫計，并在每晚臨睡前將體溫計甩至35℃以下，置于易取之處。次日清晨，在充分睡眠6-8小時后，醒來且未進行任何活動前，立即將體溫計置于舌下，保持5分鐘至10分鐘，然后準確讀數(shù)并記錄。此外，測量過程中需避免進食、說話、大小便等可能干擾體溫的行為。應(yīng)持續(xù)記錄基礎(chǔ)體溫，并標記可能影響體溫的特殊情況，如感冒、失眠、飲酒等。通過這樣的方式，可準確監(jiān)測和記錄個體的基礎(chǔ)體溫變化。
雖然基礎(chǔ)體溫法可以幫助了解身體狀況，但它不是確診疾病的方法，如果有任何健康疑慮，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。