選擇符合標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)體溫計(jì)，如水銀體溫計(jì)或電子體溫計(jì)，并在每晚臨睡前將體溫計(jì)甩至35℃以下，置于易取之處。次日清晨，在充分睡眠6-8小時(shí)后，醒來(lái)且未進(jìn)行任何活動(dòng)前，立即將體溫計(jì)置于舌下，保持5分鐘至10分鐘，然后準(zhǔn)確讀數(shù)并記錄。此外，測(cè)量過(guò)程中需避免進(jìn)食、說(shuō)話(huà)、大小便等可能干擾體溫的行為。應(yīng)持續(xù)記錄基礎(chǔ)體溫，并標(biāo)記可能影響體溫的特殊情況，如感冒、失眠、飲酒等。通過(guò)這樣的方式，可準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)和記錄個(gè)體的基礎(chǔ)體溫變化。
雖然基礎(chǔ)體溫法可以幫助了解身體狀況，但它不是確診疾病的方法，如果有任何健康疑慮，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。