顳下頜關節(jié)紊亂病，通常與咀嚼肌和關節(jié)的不協(xié)調運動有關。以下是一些預防措施：
1. 正確咀嚼：避免單側咀嚼或過度咀嚼硬物，保持兩側均勻使用，減少關節(jié)負擔。
2. 放松肌肉：避免長時間張口大聲說話、唱歌或咬緊牙關，這可能導致肌肉緊張。練習松弛面部肌肉的技巧，如深呼吸和熱敷。
3. 控制壓力：學會管理壓力，因為緊張和焦慮可能導致肌肉緊張，影響顳下頜關節(jié)。可以嘗試瑜伽、冥想或溫和的運動來緩解壓力。
4. 定期口腔檢查：定期看牙醫(yī)，及時發(fā)現(xiàn)并糾正牙齒不正，避免異常咬合導致關節(jié)問題。
5. 適當運動：進行一些針對頸部和肩部的輕柔伸展運動，有助于改善肌肉功能，預防關節(jié)紊亂。
若已出現(xiàn)癥狀，建議及時就醫(yī)。