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            問(wèn)

            怎樣提高睡眠質(zhì)量

            2024-07-12 229次瀏覽

            病情描述:

            我晚上睡覺(jué)的時(shí)候,很不安慰,睡不踏實(shí),第二天起來(lái)精神狀態(tài)也不好,想知道,怎樣提高睡眠質(zhì)量?

            醫(yī)生回答(1)
            黃世昌副主任醫(yī)師

            北京大學(xué)第一醫(yī)院

            提高睡眠質(zhì)量的方法多種多樣,關(guān)鍵在于建立良好的睡眠習(xí)慣。
            1.保持規(guī)律的作息時(shí)間,盡量每天都在相同的時(shí)間入睡和起床,這有助于調(diào)整生物鐘。
            2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境,確保臥室安靜、黑暗、涼爽且床鋪舒適。
            3.避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度使用電子設(shè)備,這些活動(dòng)可能刺激大腦,影響入睡。
            4.減少咖啡因和酒精的攝入,尤其是晚上,因?yàn)樗鼈兛赡芨蓴_睡眠周期。
            5.嘗試放松技巧,如深呼吸、冥想或泡個(gè)熱水澡,以幫助身心放松,更快進(jìn)入深度睡眠。

            2024-07-12 09:53

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