例假即月經(jīng)，來月經(jīng)期間，飲食的選擇有助于緩解身體的不適和維持身體健康。建議攝入富含鐵質(zhì)的食物，如紅肉、豬肝、雞肉等，這些食物有助于補(bǔ)充因月經(jīng)流失的血液中的鐵元素，防止貧血。豆類和深綠色蔬菜，如菠菜和芥菜，也富含鐵質(zhì)，是很好的選擇。富含維生素B群的食物，如全谷物、雞蛋和堅(jiān)果，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，緩解經(jīng)期的不適感。富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品和豆腐，有助于減輕月經(jīng)期間的腹部痙攣和不適。含有Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚和亞麻籽，有助于減輕經(jīng)期疼痛。水果，如香蕉和橙子，含有豐富的維生素C，可以幫助提高免疫力，并緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。