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            憂郁癥自我治療方法

            2024-07-13 191次瀏覽

            病情描述:

            我自己有憂郁癥,就很焦慮,情緒不好,想知道,憂郁癥自我治療方法是什么?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

            憂郁癥(抑郁癥)的自我治療方法主要包括以下幾個方面:
            1.建立支持系統(tǒng):與親朋好友分享感受,獲得他們的理解、支持和安慰。加入支持團體或在線社區(qū),增強歸屬感。
            2.保持積極生活方式:保持規(guī)律的作息和均衡的飲食,進行適度的體育鍛煉,如散步、慢跑、游泳等,以增進身體健康。
            3.挑戰(zhàn)負面思維:注意并替換消極的自我評價和思維模式,用積極、合理的自我對話來重新構(gòu)建正面思維。
            4.找到應(yīng)對策略:學(xué)習(xí)和應(yīng)用如深呼吸、漸進性肌肉放松、冥想和正念練習(xí)等技巧,以減輕壓力和焦慮。

            2024-07-13 11:37

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