便秘時，為了快速排便，可以采取以下措施：
1.增加膳食纖維攝入：多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥、全麥面包、糙米等全谷物，以及菠菜、西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜，還有蘋果、梨、藍(lán)莓等高纖維水果。這些食物有助于增加糞便體積，軟化糞便，促進(jìn)腸道蠕動。
2.多喝水：保持充足的水分?jǐn)z入，每日飲水量建議至少1.5L，有助于軟化糞便，預(yù)防便秘。
3.適量攝入橄欖油：橄欖油富含不飽和脂肪酸，有助于潤滑腸道，促進(jìn)糞便的順利排出。可以將其加入蔬菜沙拉或烹飪中食用。
4.食用發(fā)酵食品：如酸奶、酸菜等富含益生菌的食物，有助于維持腸道菌群的平衡，促進(jìn)消化功能和排便。
5.適當(dāng)運(yùn)動：通過快走、慢跑、騎車等運(yùn)動方式，促進(jìn)腸道蠕動，增加代謝，有助于加快排便進(jìn)程。
如果便秘癥狀持續(xù)嚴(yán)重或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療建議。