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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            晚上老失眠怎么辦

            2024-08-30 141次瀏覽

            病情描述:

            從上個星期開始,夜里總是失眠,翻來覆去睡不著覺,請問,晚上老失眠怎么辦?

            醫(yī)生回答(1)
            呂志勤主任醫(yī)師

            北京大學第一醫(yī)院

            晚上老失眠,可以嘗試以下方法來改善睡眠:

            1.建立規(guī)律的作息時間:每天盡量在同一時間上床睡覺和起床,幫助調(diào)整生物鐘,使身體適應規(guī)律的睡眠周期。

            2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽且床鋪舒適,使用舒適的枕頭和被子,有助于放松身心,更快入睡。

            3.放松身心:睡前進行放松活動,如深呼吸、瑜伽、冥想或泡熱水澡,有助于緩解壓力和緊張情緒,為睡眠做好準備。

            4.限制咖啡因和酒精攝入:避免在睡前幾小時內(nèi)飲用含咖啡因的飲料和酒精,會干擾睡眠。

            5.避免長時間使用電子設備:睡前減少使用手機、電腦等電子設備的時間,因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的產(chǎn)生,影響睡眠。

            如果失眠問題持續(xù)存在且嚴重影響日常生活,建議及時就醫(yī)。

            2024-08-30 11:12

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