以下是一些建議，可以有效幫助減少皮下脂肪：

1.均衡飲食：選擇低糖、高蛋白、富含纖維的食物，如瘦肉、魚、豆類、蔬菜和全谷物。避免過多的精制碳水化合物和糖分，其會導致血糖水平迅速上升，進而增加脂肪儲存。

2.定期運動：結(jié)合有氧運動和力量訓練可以有效地燃燒脂肪并提高基礎(chǔ)代謝率。有氧運動如快走、跑步、游泳或騎自行車有助于燃燒卡路里；而力量訓練則可以幫助增加肌肉量，提高靜息代謝率，即使在休息時也能燃燒更多脂肪。

3.保持水分：充足的水分攝入有助于維持新陳代謝和促進脂肪燃燒。每天至少喝8杯水，并避免含糖飲料和高熱量飲品。

4.充足睡眠：睡眠不足會導致身體代謝率降低，增加脂肪堆積。保持每晚7至8小時的充足睡眠有助于促進身體燃燒脂肪。