男人一般吃堅(jiān)果、深海魚、蔬菜、水果、牛肉、蝦、韭菜、驢肉等食物比較補(bǔ)。

堅(jiān)果與種子如核桃、杏仁、南瓜子等富含鋅、鎂和健康脂肪，有助于提高精子質(zhì)量和性功能。深海魚類如三文魚、鯖魚等富含Omega-3脂肪酸，對心臟健康有好處，同時(shí)能改善血液循環(huán)，間接促進(jìn)性健康。菠菜、羽衣甘藍(lán)等蔬菜含有豐富的鐵質(zhì)和葉酸，有助于提升能量水平和增強(qiáng)免疫力。

牛肉富含鐵、鋅等多種營養(yǎng)成分，具有補(bǔ)腎益氣、壯陽健體的作用。蝦屬于暖性的水產(chǎn)品，能強(qiáng)身壯體、壯陽益腎，適用于性事不佳、久病體虛的男性。此外，韭菜又名壯陽草，能溫中補(bǔ)虛、補(bǔ)腎壯陽，對改善男性性功能有一定療效。驢肉味道鮮美，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽的功效，特別適用于憂愁多慮、緊張失眠的男性。

要注意適量食用上述食物，平時(shí)注意營養(yǎng)均衡，有助于身體健康。