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          2. 常用工具 免費問醫(yī)生
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            大人缺鋅怎么補

            2025-05-12 123次瀏覽

            病情描述:

            我最近食欲不振,味覺也不太靈,頭發(fā)還老掉。聽說可能是缺鋅,想問問該怎么補,吃什么有用,需不需要吃藥補?

            醫(yī)生回答(1)
            楊梓琪主治醫(yī)師

            首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院

            大人缺鋅可通過飲食和營養(yǎng)補充劑進行補充。

            日常飲食上,可多攝入富含鋅的食物,如牡蠣、扇貝等貝類海鮮,每100克牡蠣含鋅量高達71.2毫克;紅肉如牛肉、羊肉也是不錯的選擇,每100克牛肉約含鋅4.7毫克。此外,動物肝臟、堅果、豆類及全谷物等食物也含有一定量的鋅。

            若飲食補充效果不佳,或缺鋅癥狀明顯,可在醫(yī)生指導下服用鋅補充劑。常見的有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅等制劑。不過,補充鋅元素需控制劑量,過量補鋅可能導致惡心、嘔吐、腹痛等胃腸道不適,還會影響銅、鐵等其他微量元素的吸收。

            一般來說,成年男性每日鋅推薦攝入量為12.5毫克,女性為7.5毫克。在補充過程中,定期復查體內鋅含量,根據檢查結果調整補充方案,確??茖W、安全地改善缺鋅狀況。

            2025-05-12 18:22

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