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            腰椎間盤退行性病變
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。藍莓富含抗氧化劑，有助于減輕炎癥反應；牛奶和燕麥提供優(yōu)質碳水化合物和蛋白質，有助于增強骨骼健康 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配糙米飯和炒西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質蛋白質且脂肪含量低，對關節(jié)壓力??；糙米富含膳食纖維，可促進腸道蠕動；西蘭花富含維生素K，有助于維持骨骼健康 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，出鍋前加鹽調味。排骨富含鈣質，冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋和牛油果，雞蛋富含優(yōu)質蛋白質，牛油果含有豐富的單不飽和脂肪酸，能幫助減輕炎癥 
            

            
午餐：
西紅柿雞蛋面，面條選擇蕎麥面等粗糧面條，西紅柿富含維生素C，有助于膠原蛋白合成，雞蛋補充優(yōu)質蛋白 
            

            
晚餐：
菠菜豆腐湯，豆腐是植物性優(yōu)質蛋白的良好來源，菠菜富含鐵、鈣等礦物質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶堅果水果沙拉（蘋果、香蕉、腰果），酸奶中的益生菌有助于腸道健康，堅果中的ω - 3脂肪酸具有抗炎作用 
            

            
午餐：
蝦仁炒蘆筍，蝦仁富含優(yōu)質蛋白質和鋅元素，蘆筍富含多種維生素和礦物質 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，南瓜富含β - 胡蘿卜素，小米易消化吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配豆?jié){，玉米餅提供碳水化合物，豆?jié){富含大豆異黃酮，對骨骼健康有益 
            

            
午餐：
番茄牛肉燴土豆，牛肉富含鐵和優(yōu)質蛋白，土豆富含碳水化合物和維生素C 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，紫菜富含碘等多種微量元素，雞蛋補充蛋白質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配咸鴨蛋，紅薯富含膳食纖維和胡蘿卜素，咸鴨蛋適量食用可補充營養(yǎng) 
            

            
午餐：
清蒸鱸魚配青菜炒蒜蓉，鱸魚富含優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸，青菜富含維生素和礦物質 
            

            
晚餐：
山藥枸杞粥，山藥有健脾益胃的功效，枸杞滋補肝腎 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蔬菜雞蛋餅（胡蘿卜、洋蔥、雞蛋），蔬菜提供多種維生素，雞蛋補充優(yōu)質蛋白 
            

            
午餐：
雞肉丸子冬瓜湯，雞肉丸子富含蛋白質，冬瓜利尿消腫 
            

            
晚餐：
綠豆薏米粥，綠豆清熱解毒，薏米祛濕健脾 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
包子（豬肉白菜餡）配豆?jié){，包子提供碳水化合物和蛋白質，豆?jié){補充植物性蛋白 
            

            
午餐：
香菇油菜炒肉片，香菇富含多種氨基酸和維生素，油菜富含維生素和礦物質，瘦肉補充蛋白質 
            

            
晚餐：
蓮藕排骨湯，蓮藕富含淀粉、維生素和膳食纖維，排骨補充鈣質