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            必需脂肪酸缺乏
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
亞麻籽燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入磨碎的亞麻籽和新鮮藍(lán)莓。亞麻籽富含α-亞麻酸（ALA），有助于補(bǔ)充必需脂肪酸；藍(lán)莓富含抗氧化劑 
            

            
午餐：
清蒸三文魚(yú)配西蘭花，將三文魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上少量橄欖油，搭配蒸熟的西蘭花。三文魚(yú)富含EPA和DHA，是優(yōu)質(zhì)必需脂肪酸來(lái)源 
            

            
晚餐：
核桃仁拌菠菜，將菠菜焯水后瀝干，加入適量核桃仁、橄欖油、醋調(diào)味。核桃含有豐富的α-亞麻酸（ALA） 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配牛油果煎蛋，將雞蛋打散煎成蛋餅，搭配切片牛油果和全麥面包。牛油果富含單不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
藜麥沙拉配烤鯖魚(yú)，將烤好的鯖魚(yú)與藜麥、生菜、胡蘿卜混合，淋上檸檬汁和橄欖油。鯖魚(yú)富含EPA和DHA 
            

            
晚餐：
蝦仁炒冬瓜，將蝦仁與冬瓜一起快速翻炒，調(diào)味后食用。蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可搭配橄欖油增加健康脂肪攝入 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯奶昔，將紫薯蒸熟后與牛奶、少量堅(jiān)果一起打成奶昔。堅(jiān)果含有健康的不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
雞胸肉卷配芝麻醬，將雞胸肉切成薄片，包裹黃瓜條、胡蘿卜條，淋上芝麻醬。芝麻醬含有一定的不飽和脂肪酸 
            

            
晚餐：
豆腐燉海帶，將豆腐和泡發(fā)好的海帶一起燉煮，加入少量橄欖油。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，海帶富含多種微量元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥配花生，將南瓜切塊與大米一起煮成粥，加入少量花生。花生含有一定量的不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
牛肉炒洋蔥配糙米飯，將牛肉切片與洋蔥一起快速翻炒，搭配糙米飯。牛肉提供蛋白質(zhì)，洋蔥中的營(yíng)養(yǎng)成分有助于身體吸收脂肪酸 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚(yú)配蘆筍，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配蒸熟的蘆筍。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可搭配橄欖油增加健康脂肪攝入 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
杏仁豆?jié){，將杏仁浸泡后與黃豆一起打成豆?jié){。杏仁含有健康的不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
烤雞腿配番茄意面，將雞腿烤熟，搭配用橄欖油、番茄醬制作的意面。雞腿提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
蛤蜊豆腐湯，將蛤蜊與豆腐一起煮成湯，加入少量橄欖油。蛤蜊富含鋅等微量元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥紅棗粥配腰果，將山藥切塊與大米、紅棗一起煮成粥，加入少量腰果。腰果含有健康的不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
豬肝炒青蒜配饅頭，將豬肝切片與青蒜一起快速翻炒，搭配饅頭。豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
晚餐：
扇貝蒸蛋，將扇貝與雞蛋液混合放入蒸鍋中蒸熟。扇貝提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
蘋果香蕉酸奶，將蘋果、香蕉切片與酸奶混合。酸奶富含鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
鹵水鴨翅配涼拌黃瓜，將鴨翅鹵制后搭配涼拌黃瓜。鴨翅提供蛋白質(zhì)，黃瓜富含水分和維生素C 
            

            
晚餐：
紅燒小排配紅薯，將小排紅燒后搭配蒸熟的紅薯。小排提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅薯富含膳食纖維和維生素A