早餐:
小米粥配蒸蛋,將小米與水煮成粥,搭配一個(gè)蒸蛋。小米富含維生素B族,易于消化吸收;蒸蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
午餐:
清燉烏雞枸杞湯配米飯,將烏雞、枸杞、紅棗放入鍋中慢燉2小時(shí)后加入少量鹽調(diào)味,搭配一碗米飯。烏雞含豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸,有滋補(bǔ)作用。
晚餐:
菠菜豆腐湯配饅頭,將菠菜洗凈切段,豆腐切成小塊,放入鍋中加水煮沸后加入適量鹽和香油調(diào)味,搭配一個(gè)饅頭。菠菜富含鐵和葉酸,豆腐含有鈣等礦物質(zhì)