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食療方案
周1食譜
早餐:
綠豆粥配涼拌黃瓜,綠豆具有清熱解毒作用,黃瓜富含水分和維生素C,有助于皮膚修復。制作方法:將綠豆與水煮至軟爛成粥,黃瓜切片后用少量醋、鹽拌勻。
午餐:
蒸蛋羹配菠菜湯,雞蛋提供優(yōu)質蛋白質,菠菜含有鐵質和多種維生素。做法:雞蛋打散加溫水攪拌均勻后蒸熟;菠菜洗凈后在沸水中焯一下,撈出加蒜末、香油調味。
晚餐:
冬瓜排骨湯,冬瓜有利尿消腫的作用,排骨提供鈣質等營養(yǎng)。步驟:排骨先焯水去血沫,與冬瓜一同放入鍋中燉煮至熟透,加入適量鹽調味。
周2食譜
早餐:
薏仁紅豆粥,薏仁可祛濕排毒,紅豆補充能量和礦物質。將薏仁、紅豆提前浸泡數(shù)小時,再一起煮成粥。
午餐:
胡蘿卜炒肉絲,豬肉富含蛋白質,胡蘿卜含胡蘿卜素有益于皮膚健康。做法:豬肉切絲腌制,胡蘿卜切絲,兩者快炒后調味。
晚餐:
番茄豆腐湯,豆腐是優(yōu)質植物蛋白來源,番茄富含抗氧化劑。操作:豆腐切塊,番茄去皮切塊,二者加水煮開后調味。
周3食譜
早餐:
紫薯小米粥,紫薯有抗氧化功效,小米養(yǎng)胃。把紫薯和小米一起煮成粥。
午餐:
苦瓜炒蛋,苦瓜能清熱降火,雞蛋提供蛋白質。過程:苦瓜切片焯水去除部分苦味,與雞蛋同炒。
晚餐:
蓮藕排骨湯,蓮藕有涼血止血功能,排骨提供骨骼所需的營養(yǎng)。流程:排骨處理好后與蓮藕段一同燉煮,最后加調料。
周4食譜
早餐:
豆?jié){油條(少油版),豆?jié){提供大豆異黃酮等營養(yǎng),油條選擇低油產(chǎn)品。豆?jié){自制或者購買新鮮無糖的。
午餐:
西蘭花炒蝦仁,蝦仁富含優(yōu)質蛋白和鋅,西蘭花含多種維生素。做法:蝦仁處理干凈,西蘭花掰小朵焯水,兩者混合炒制。
晚餐:
海帶蘿卜湯,海帶含碘等微量元素,蘿卜助消化。準備:海帶泡發(fā)切段,蘿卜切塊,兩者共同煮制成湯。
周5食譜
早餐:
南瓜小米粥,南瓜含豐富的β - 胡蘿卜素,小米易于消化。將南瓜切塊與小米煮粥。
午餐:
土豆燉牛肉,牛肉補充蛋白質,土豆富含碳水化合物。步驟:牛肉切塊焯水,土豆去皮切塊,兩者加調料燉煮。
晚餐:
絲瓜炒毛豆,絲瓜清熱潤膚,毛豆含植物蛋白。操作:絲瓜去皮切段,毛豆剝殼,兩者炒制后調味。
周6食譜
早餐:
山藥紅棗粥,山藥健脾益胃,紅棗補氣養(yǎng)血。將山藥切片與紅棗、大米一起熬粥。
午餐:
洋蔥炒雞肉,雞肉是高蛋白食物,洋蔥有殺菌消炎作用。做法:雞肉切丁腌制,洋蔥切絲,兩者炒制。
晚餐:
玉米排骨湯,玉米含有膳食纖維等多種營養(yǎng),排骨提供鈣質等。流程:排骨處理好后與玉米棒一同燉煮,調味即可。
周7食譜
早餐:
黑芝麻糊,黑芝麻含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分??少徺I現(xiàn)成的或自制,用熱水沖調。
午餐:
芹菜炒香干,芹菜有助于降低血壓,香干為優(yōu)質植物蛋白。做法:芹菜切段,香干切片,兩者炒制。
晚餐:
白菜粉絲湯,白菜富含維生素,粉絲補充碳水化合物。準備:白菜切段,粉絲泡發(fā),二者加調料煮成湯。
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病毒性皰疹
麻疹樣紅斑
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梅勒尼壞疽
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