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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸南瓜，將小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含維生素A和膳食纖維，有助于增強免疫力 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉與胡蘿卜一起燉煮至熟透，調味后食用。富含蛋白質、鐵質和β-胡蘿卜素，可提高身體抵抗力 
            

            
晚餐：
番茄蛋湯配米飯，雞蛋打散后倒入煮沸的水中，加入切碎的番茄，煮熟后加鹽調味。富含維生素C和優(yōu)質蛋白質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制無添加），將黃豆打漿煮熟，搭配自制無添加油條。提供植物蛋白和能量 
            

            
午餐：
冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一同燉煮，加入適量蔥姜蒜去腥增香。補充水分和礦物質，清淡易消化 
            

            
晚餐：
豆腐燒香菇，將豆腐切塊，與泡發(fā)好的香菇一起烹飪，調味后食用。富含大豆異黃酮及多種微量元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
牛奶麥片粥，將燕麥片與牛奶混合加熱，再撒上一些葡萄干。提供鈣質和碳水化合物 
            

            
午餐：
菠菜炒豬肝，將新鮮菠菜洗凈，與切片豬肝一起翻炒。補充鐵元素和葉酸，促進血紅蛋白合成 
            

            
晚餐：
海帶蘿卜湯，選用干海帶和白蘿卜燉煮成湯。具有抗炎作用，并能幫助排毒養(yǎng)顏 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紅棗薏米粥，將紅棗與薏米一同熬煮成粥。健脾祛濕，增強體質 
            

            
午餐：
雞肉土豆泥，將雞胸肉煮熟剁碎，與土豆泥混合均勻。易于咀嚼吞咽，富含蛋白質 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一起做成蛋花湯。含有豐富的碘元素和其他營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊，用黑芝麻粉沖調而成。補腎益精，潤腸通便 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿慢火燉煮。含有大量維生素C和膠原蛋白，有利于傷口愈合 
            

            
晚餐：
白菜粉絲湯，將大白菜與龍口粉絲一起燉煮。簡單易做，熱量低且營養(yǎng)價值高 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
綠豆百合粥，綠豆和百合同煮成粥。清熱解毒，安神助眠 
            

            
午餐：
鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈后與豆腐一同燉煮。富含不飽和脂肪酸和鈣質 
            

            
晚餐：
西葫蘆蝦仁，將新鮮蝦仁與西葫蘆快速翻炒。富含鋅元素和維生素B群 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
核桃杏仁露，將核桃仁和杏仁磨成粉末后沖泡飲用。健腦益智，改善記憶力 
            

            
午餐：
山藥木耳炒肉絲，將山藥、木耳與瘦豬肉絲一起炒制。補充多種氨基酸和膳食纖維 
            

            
晚餐：
玉米面窩頭配涼拌黃瓜，窩頭由玉米面制成，搭配清爽的涼拌黃瓜。富含粗糧，促進腸道蠕動