早餐:
紅豆薏米粥配蘋(píng)果,將紅豆、薏米與水煮成粥,搭配去皮切塊的蘋(píng)果。紅豆富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì),薏米有利尿作用,蘋(píng)果富含維生素C有助于增強(qiáng)免疫力
午餐:
清蒸鱈魚(yú)配菠菜豆腐湯,鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,菠菜含豐富的葉酸和鐵質(zhì),豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白
晚餐:
小米南瓜粥配涼拌黃瓜雞絲,小米是易消化吸收的粗糧,南瓜富含β - 胡蘿卜素,黃瓜含水分和維生素,雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白