早餐:
紅薯粥配蒸蛋,將紅薯切塊與大米一起煮成粥,搭配一個(gè)蒸蛋。紅薯富含β-胡蘿卜素,在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,有助于皮膚修復(fù);雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
午餐:
清蒸鱈魚(yú)配西蘭花,鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白及Omega-3脂肪酸,對(duì)皮膚有益;西蘭花含有豐富的維生素C、纖維素。
晚餐:
番茄牛肉湯,選用牛里脊肉切片與番茄一起燉煮,加入適量生姜去腥。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì),番茄富含維生素C和番茄紅素,具有抗氧化作用。