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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配一個(gè)蒸蛋。小米易于消化吸收，能提供碳水化合物；蒸蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
豆腐燉海帶結(jié)，將豆腐和海帶結(jié)放入鍋中燉煮至熟透，加少量鹽調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，海帶富含碘和膳食纖維 
            

            
晚餐：
南瓜粥配涼拌菠菜，南瓜切塊與大米一起熬粥，涼拌菠菜用開水焯一下后，加入蒜末、醋、香油涼拌。南瓜富含維生素A和胡蘿卜素，菠菜含有豐富的鐵元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
玉米面發(fā)糕配牛奶，將玉米面制成發(fā)糕，搭配一杯牛奶。玉米面中的膳食纖維有助于腸道健康，牛奶富含鈣質(zhì) 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配炒西蘭花，鱈魚清洗干凈蒸熟，西蘭花切小朵快速翻炒，淋上少量橄欖油。鱈魚肉質(zhì)鮮嫩易消化，富含優(yōu)質(zhì)蛋白；西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
山藥粥配涼拌芹菜，山藥切片與大米一起熬粥，芹菜切段焯水后涼拌，加入少許生抽、醋。山藥可健脾養(yǎng)胃，芹菜有降壓作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯饅頭是用紫薯泥和面粉制成的饅頭，搭配一杯豆?jié){。紫薯富含花青素等抗氧化物質(zhì)，豆?jié){富含植物蛋白 
            

            
午餐：
瘦豬肉丸冬瓜湯，將瘦豬肉剁成肉餡制成肉丸，與冬瓜一起煮成湯。瘦豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，面條煮熟后撈出，鍋中倒入適量油炒西紅柿，再加入水燒開煮面，最后打入雞蛋攪拌均勻。西紅柿富含維生素C等營養(yǎng)成分，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
八寶粥，將紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、花生、紅棗等多種食材混合熬制而成。食材種類豐富，營養(yǎng)全面 
            

            
午餐：
雞肉燉香菇，雞肉切塊與香菇一起燉煮，香菇中含有多種維生素和礦物質(zhì)，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
紅薯粥配拌苦菊，紅薯切塊與大米熬粥，苦菊洗凈后用蒜末、醋、香油涼拌。紅薯富含膳食纖維，苦菊具有清熱解毒的功效 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
黑米粥配煎蛋，黑米熬粥，搭配一個(gè)煎蛋。黑米富含花色苷等營養(yǎng)成分，煎蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
午餐：
蝦仁炒蘆筍，將蝦仁與蘆筍一起翻炒，蝦仁低脂肪高蛋白，蘆筍富含維生素和膳食纖維 
            

            
晚餐：
白蘿卜排骨湯，將排骨與白蘿卜一起燉煮成湯。排骨提供蛋白質(zhì)和鈣，白蘿卜有助于消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蕎麥面片湯，將蕎麥面搟成薄片煮成湯面。蕎麥面富含膳食纖維等營養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
牛肉燉土豆，將牛肉切塊與土豆一起燉煮。牛肉提供豐富的蛋白質(zhì)，土豆富含淀粉等能量物質(zhì) 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花湯配米飯，菠菜焯水后與打散的雞蛋一起煮成蛋花湯，搭配米飯食用。菠菜和雞蛋都能提供多種營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
蔬菜餅配酸奶，將胡蘿卜、洋蔥等蔬菜切碎與面粉制成餅狀煎熟，搭配一杯酸奶。蔬菜餅富含多種維生素，酸奶有助于腸道健康 
            

            
午餐：
鴨血粉絲湯，將鴨血、粉絲等食材煮成湯。鴨血富含鐵等營養(yǎng)成分 
            

            
晚餐：
青菜豆腐湯配饅頭，青菜切段與豆腐一起煮成湯，搭配饅頭食用。青菜豆腐湯清淡可口且營養(yǎng)豐富