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周1食譜

            

            

            
早餐：
牛奶雞蛋羹，將雞蛋打散加入牛奶攪拌均勻后蒸熟。富含蛋白質、鈣質促進骨骼生長 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，將蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量的鹽和蔥花。富含優(yōu)質蛋白、鈣質有助于長高 
            

            
晚餐：
玉米胡蘿卜排骨湯，將排骨、玉米、胡蘿卜一起燉煮成湯。富含蛋白質、維生素A和鈣 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶堅果麥片，將酸奶與混合堅果麥片拌勻食用。含有豐富的蛋白質、鈣、鋅等微量元素利于身體發(fā)育 
            

            
午餐：
牛肉燉土豆，將牛肉與土豆切塊燉煮，調味后食用。富含鐵、鋅、蛋白質對生長有幫助 
            

            
晚餐：
清炒西蘭花炒雞胸肉，將西蘭花與雞胸肉切片快炒，淋上少量橄欖油。富含維生素C、蛋白質有利于身體成長 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，豆?jié){富含植物蛋白，搭配傳統(tǒng)油條（注意選擇少油健康的油條）。提供碳水化合物和蛋白質 
            

            
午餐：
番茄魚片湯，將魚片與番茄一同煮成湯，加入少許鹽和香菜。富含維生素C、蛋白質有助于提高免疫力并促進生長 
            

            
晚餐：
香菇青菜炒瘦肉，將香菇、青菜與瘦肉切片快炒。富含多種維生素、蛋白質對身體有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋火腿，將火腿與煎蛋夾在全麥面包中間。富含蛋白質、碳水化合物可為身體提供能量 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將菠菜與豬肝一起煮成湯。富含鐵、維生素A、蛋白質有助于改善貧血促進生長 
            

            
晚餐：
冬瓜海帶老鴨湯，將冬瓜、海帶與老鴨一起燉煮成湯。富含蛋白質、碘等微量元素有利于身體健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥，將紅豆與薏米熬煮成粥。健脾祛濕同時補充營養(yǎng)物質 
            

            
午餐：
蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝與粉絲放在盤子里，上面撒上蒜蓉后蒸熟。富含鋅、蛋白質有助于生長 
            

            
晚餐：
紅燒獅子頭配青菜，將豬肉做成大丸子紅燒，搭配清炒青菜。富含蛋白質、維生素對身體有好處 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配咸鴨蛋，將小米熬煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。補充蛋白質、碳水化合物 
            

            
午餐：
酸辣土豆絲炒雞肉，將雞肉切絲與土豆絲快炒，加入醋和辣椒調味。富含維生素C、蛋白質能促進食欲 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，將南瓜與小米熬煮成粥。富含維生素A、碳水化合物有助于身體發(fā)育 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭富含膳食纖維，搭配牛奶飲用。提供碳水化合物、蛋白質 
            

            
午餐：
洋蔥炒牛肉，將洋蔥與牛肉切片快炒，調味后食用。富含鐵、鋅、蛋白質有助于身體成長 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋做成湯。富含碘、蛋白質有利于身體健康