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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配紅棗，將小米與水煮成粥，加入幾顆去核紅棗。小米富含碳水化合物和B族維生素，紅棗補血養(yǎng)顏。 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊，與胡蘿卜一同燉煮至熟爛，調味后食用。牛肉提供優(yōu)質蛋白質、鐵元素，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，有助于身體恢復。 
            

            
晚餐：
菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈切段，嫩豆腐切塊，加水煮沸后加入食材，最后調味。菠菜含鐵、鈣等礦物質，豆腐含優(yōu)質植物蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹，將雞蛋打散，加入適量溫水攪拌均勻，蒸熟即可。雞蛋富含優(yōu)質蛋白質、多種維生素。 
            

            
午餐：
蝦仁冬瓜湯，鮮蝦仁去殼洗凈，冬瓜切片，加水煮沸后放入食材，煮熟調味。蝦肉富含優(yōu)質蛋白質和微量元素，冬瓜利尿消腫。 
            

            
晚餐：
番茄炒蛋，雞蛋打散炒熟盛出，鍋中留底油炒番茄，再放入炒好的雞蛋混合均勻。番茄富含維生素C、番茄紅素，有助于增強免疫力。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制無鋁油條），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為主食提供能量。 
            

            
午餐：
香菇青菜，香菇泡發(fā)洗凈，青菜洗凈切段，先炒香菇再放入青菜，翻炒均勻。香菇含多種氨基酸、維生素D，青菜富含維生素和膳食纖維。 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，南瓜切小塊，與小米一同熬煮成粥。南瓜富含胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，選擇當季新鮮水果如蘋果、橙子等切成小塊，加入酸奶拌勻。酸奶含益生菌促進腸道健康，水果補充維生素。 
            

            
午餐：
土豆燉雞肉，雞肉切塊，土豆去皮切塊，兩者一同燉煮至熟爛，調味后食用。雞肉提供優(yōu)質蛋白質，土豆富含碳水化合物。 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)撕碎，雞蛋打散，加水煮沸后放入食材，煮熟調味。紫菜富含碘等礦物質。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
牛奶玉米片，將牛奶倒入裝有玉米片的碗中。牛奶富含鈣質和優(yōu)質蛋白質，玉米片提供碳水化合物。 
            

            
午餐：
清蒸帶魚，帶魚清洗干凈，在魚身上劃幾刀，放上姜絲、蔥段，蒸熟后淋上醬油。帶魚富含優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸。 
            

            
晚餐：
蒜蓉西蘭花，西蘭花洗凈掰成小朵，焯水后撈出，鍋中倒油炒香蒜末，放入西蘭花翻炒均勻。西蘭花富含維生素K、C等營養(yǎng)成分。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
燕麥片配蜂蜜，將燕麥片用熱水沖泡，待溫度稍降后加入蜂蜜。燕麥富含膳食纖維，蜂蜜潤腸通便。 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲，牛腩切塊焯水，西紅柿切塊，兩者一起放入砂鍋中燉煮至熟爛，調味后食用。牛腩富含蛋白質，西紅柿富含維生素C。 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，排骨焯水，海帶泡發(fā)洗凈切段，兩者一同燉煮成湯。海帶富含碘、鈣等礦物質。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊，將黑芝麻磨粉后加水煮成糊狀。黑芝麻富含鈣、鐵、鋅等礦物質。 
            

            
午餐：
韭菜炒豆芽，韭菜洗凈切段，豆芽洗凈，熱鍋涼油放入食材快速翻炒均勻。韭菜含硫化物、維生素C等，豆芽富含維生素C。 
            

            
晚餐：
山藥燉雞湯，山藥去皮切塊，雞肉切塊，兩者一同燉煮至熟爛，調味后食用。山藥健脾益胃，雞肉提供優(yōu)質蛋白質。