可使用熱毛巾、熱水袋等對(duì)疼痛部位進(jìn)行熱敷，或是沖澡對(duì)準(zhǔn)頸部進(jìn)行沖洗，每次10-30分鐘即可，同時(shí)注意溫度不可過高，小心燙傷。熱敷可以改善局部血液循環(huán)，使緊張的肌肉放松、減輕疼痛。有條件也可以使用紅外線燈局部照射。

一定不勉強(qiáng)做頸部屈、伸、旋轉(zhuǎn)頸部，可以輕輕活動(dòng)頸椎，但是幅度不要太大，不要引發(fā)頸部額外的疼痛。恰當(dāng)?shù)陌茨梢苑潘杉∪?，讓頸部酸痛好得更快些。但沒有章法的亂按，甚至直接強(qiáng)掰或者旋轉(zhuǎn)頭頸部，容易加重肌肉損傷，或骨骼損傷是絕對(duì)不可行的。

可以選擇軟硬適中、高度合適的枕頭，太硬會(huì)過分壓迫頭頸部，太軟則起不到支撐作用。好的枕頭的原則是，睡在枕上可以保持頸椎的正常曲線，不會(huì)使頸部扭曲。