一般情況下，不存在乳腺增生怎么才能消除的說(shuō)法，但可以通過(guò)改善生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)、藥物治療、物理療法、手術(shù)治療等方式控制病情發(fā)展。如有異常，建議及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下：

　　1、改善生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。飲食宜選擇清淡、易消化的食物，避免過(guò)于辛辣、油膩等刺激性食物，如炸雞、烤鴨、火鍋等。

　　2、心理疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)：保持愉快的心情，避免過(guò)度緊張和焦慮，有助于緩解乳腺增生引起的疼痛等癥狀。通過(guò)心理咨詢(xún)或自我調(diào)節(jié)等方式，減輕生活和工作壓力，保持心態(tài)平和。

　　3、藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可以使用乳癖消片、逍遙丸、小金丸等中成藥來(lái)緩解癥狀和控制病情發(fā)展。如果疼痛比較明顯，可以使用枸櫞酸他莫昔芬片、枸櫞酸托瑞米芬片等西藥進(jìn)行治療，但需注意其副作用和用藥禁忌。

　　4、物理療法：可以采用按摩、針灸、理療等物理療法來(lái)緩解癥狀和促進(jìn)血液循環(huán)。按摩時(shí)需注意手法和力度，避免過(guò)度擠壓和刺激乳房。

　　5、手術(shù)治療：針對(duì)乳腺增生形成的明顯腫物或病變，且藥物治療無(wú)效或懷疑有惡變可能時(shí)，可以考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式包括乳腺腫物切除術(shù)、乳腺區(qū)段切除術(shù)等，需根據(jù)患者病情和醫(yī)生建議進(jìn)行選擇。

　　建議在生活中保持健康的作息，保證充足的睡眠，改善飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整身體狀態(tài)，維護(hù)身體健康。