目前來(lái)說(shuō)，大家都在追求衣食住行的綠色環(huán)保健康；對(duì)于忙碌的上班族而言，健康成為一種奢侈。那么，如何在繁忙的節(jié)奏中，鍛煉身體，收獲健康呢？接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

鍛煉身體的方法

1、做俯臥撐

是鍛練上半身最經(jīng)典的動(dòng)作，且隨時(shí)隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳并攏；伸直身體，俯臥在地上，雙手打開(kāi)至與肩膀同寬，用手掌撐地。腳趾貼地，保持雙腳并攏；繃緊核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂發(fā)力，把手肘伸直，將身體重新?lián)纹饋?lái)；之后再慢慢放低身體。

2、下蹲鍛練

下蹲是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛練到背部、腿部和臀部。首先，雙腳打開(kāi)至與肩膀同寬；兩臂往前伸直，屈起膝蓋，保持背部挺直。身體慢慢地往下移動(dòng)，直到膝蓋接近直角，大腿和地面平行。然后，慢慢地回到最初的姿勢(shì)；不要讓膝蓋超過(guò)腳趾。完成后，原地行走或慢跑15~45秒，讓身體舒展開(kāi)來(lái)。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

可以舒展肌肉和關(guān)節(jié)，防止它們變得僵硬和疼痛。盡量在肌肉熱起來(lái)后才進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，如安排在有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練的后面，以達(dá)到最佳效果。且在每一次鍛練中，每項(xiàng)拉伸動(dòng)作做3~5次。此外，動(dòng)態(tài)拉伸是以一系列流暢的動(dòng)作調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)肌肉，不需要保持姿勢(shì)一段時(shí)間。靜態(tài)拉伸在將肌肉拉伸至極點(diǎn)后，需要保持10~-30秒，對(duì)拉長(zhǎng)肌肉和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度很好。

以上就是關(guān)于鍛煉身體的方法的介紹。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。