睡眠不好的原因有很多，影響的程度與失眠的嚴重度及時間長短有關。輕微或偶發(fā)性的睡眠不好，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響，但是睡眠嚴重不足時或者長期睡眠不好，還有可能誘發(fā)精神錯亂，會使得人心情越來越不好，所以一定要及時調(diào)理。那么，長期睡眠不好怎么調(diào)理呢？接下來為大家解答一下。

長期睡眠不好怎么調(diào)理

1、作息規(guī)律

我們應該要盡量做到早睡早起，維持一個規(guī)律的作息。一個經(jīng)常熬夜、晚起的人，往往睡眠質(zhì)量也是比較糟糕的。另外睡前喝一杯熱牛奶因為牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠質(zhì)量不好的人可以在睡覺前喝一杯熱牛奶助眠。

2、調(diào)整睡姿

有的人習慣于仰臥，這種睡姿并不能達到全身休息的目的，而且總會讓人有一種胸悶的感覺，這樣就會影響睡眠，還有的人習慣俯臥，這會壓迫心臟，也會影響睡眠治療，所以睡眠質(zhì)量不好的人，可以采取右側(cè)臥位的方法，可以讓自己睡得更香一些。

3、改善環(huán)境

睡覺的床應該躺著舒服，枕頭的高低要合適，在臨睡前我們可以把房間的燈光調(diào)暗、窗簾拉起來遮擋，黑暗的環(huán)境有助于我們更好的、更舒服的入睡，為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，可以讓自己睡得更加香甜一些。

4、放松心情

在睡覺前可以用熱水泡泡腳，不但可以促進血液循環(huán)，還能有效的緩解疲勞，讓身體得到放松，可以盡快的進入夢鄉(xiāng)中。睡覺前避免胡思亂想，要放空大腦，還可以在晚上睡覺前，適當?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳?，也可以起到放松的作用，讓自己的睡眠質(zhì)量得到改善，并且也可以延長睡眠時間。

以上就是關于長期睡眠不好怎么調(diào)理的介紹。希望以上內(nèi)容對您有幫助。