16歲通?？梢猿院谏］馗?，要注意適量食用。

　　黑桑葚干富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于提高免疫力，促進消化，有益于皮膚健康。對健康的16歲青少年來說，適量食用黑桑葚干是有益的。此外，如果青少年存在營養(yǎng)素不足，如鐵質(zhì)缺乏引起的貧血，適量食用黑桑葚干可以幫助補充這些營養(yǎng)素。

　　黑桑葚干可泡水或作為零食，適合學習壓力大、用眼過度的青少年，能輔助緩解疲勞。雖然黑桑葚干營養(yǎng)豐富，但過量食用可能導致上火癥狀，如口腔上火、咽喉疼痛、嚴重便秘等。因此，建議青少年適量食用。黑桑葚干中含有較多糖分，吃完后應及時漱口，避免糖分殘留腐蝕牙齒。

　　在日常飲食中，建議適量食用黑桑葚干，保持均衡的膳食結構，多樣化攝取食物，有助于維持健康。

　　參考文獻：

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