吃谷子能補(bǔ)充多少能量
導(dǎo)讀作為全谷物,其麩皮中含有的酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用。日常食用建議與大米混合蒸煮,或搭配肉類(lèi)、蔬菜,既能平衡營(yíng)養(yǎng),又可豐富口感。需注意,因小米性溫,體質(zhì)偏熱者應(yīng)適量食用,避免上火。除了小米外,還應(yīng)攝入其他種類(lèi)的食物...
谷子一般是指小米,吃100克小米通常能補(bǔ)充361千卡左右的能量。
小米作為傳統(tǒng)主食,每100克可提供約361千卡能量,其中碳水化合物占比較高,是高效的能量來(lái)源。其含有的淀粉以支鏈結(jié)構(gòu)為主,消化速度較直鏈淀粉慢,升糖指數(shù)在中等,能緩慢釋放能量,適合需要持續(xù)供能的人群。
作為全谷物,其麩皮中含有的酚類(lèi)物質(zhì)具有抗氧化作用。日常食用建議與大米混合蒸煮,或搭配肉類(lèi)、蔬菜,既能平衡營(yíng)養(yǎng),又可豐富口感。需注意,因小米性溫,體質(zhì)偏熱者應(yīng)適量食用,避免上火。除了小米外,還應(yīng)攝入其他種類(lèi)的食物,如蔬菜、水果、肉類(lèi)和豆類(lèi)等,以實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
為了獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)和適宜的能量補(bǔ)充,建議選擇全谷物,并搭配多樣化的飲食結(jié)構(gòu),同時(shí)注意控制總能量攝入,以維持健康的體重和生活方式。

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