跑步通常能減肥，但具體的見效時間可能因人而異。

　　如果一個人以前很少運動，開始規(guī)律地跑步，每周至少3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，并且保持中等至高強度，那么在2-4周內(nèi)，可能會開始看到體重下降和體脂減少的趨勢。體重基數(shù)較小的人來說，由于身體需要消耗的能量相對較少，因此減肥速度可能相對較慢。

　　如果能堅持每周跑步3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，并且保持中等強度心率達到最大心率的60%-70%，身體會逐漸進入減脂狀態(tài)。在跑步減肥的同時，如果注意飲食控制，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，那么跑步所消耗的熱量將更容易形成熱量赤字，從而加速減肥進程。

　　為了取得最佳的減肥效果，建議結(jié)合合理的飲食計劃，并保持運動的持續(xù)性和規(guī)律性。

參考資料：

[1]劉卉.想跑步減肥又怕累？這些竅門了解一下[J].家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2021,(08):23.

[2]吳斌偉.如何科學跑步[J].健康博覽,2025,(03):58-59.