一般情況下，少吃肥肉還會發(fā)胖可能是基礎(chǔ)代謝率低、年齡增長、飲食結(jié)構(gòu)失衡、運動量不足、甲狀腺功能減退等原因?qū)е碌?。建議及時就醫(yī)，明確病因后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行對癥治療。具體分析如下：

　　1、基礎(chǔ)代謝率低：部分人天生基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗熱量少，即使少吃肥肉，攝入熱量仍易過剩轉(zhuǎn)化為脂肪，表現(xiàn)為體重增加。需通過力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐增加肌肉量，提高代謝率，同時保證蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、瘦肉等。

　　2、年齡增長：隨年齡增長，代謝速率逐漸降低，熱量消耗減少，即使控制肥肉攝入，也可能因熱量堆積發(fā)胖，多伴有皮膚松弛。需減少每日總熱量攝入，增加散步、太極拳等輕運動，維持代謝水平。

　　3、飲食結(jié)構(gòu)失衡：雖少吃肥肉但大量攝入高糖食物如甜點、米飯，或高碳水化合物如面條、饅頭，多余糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。需調(diào)整飲食，減少精制糖和主食攝入，增加蔬菜、粗糧比例，控制每日總熱量。

　　4、運動量不足：長期久坐、缺乏運動，熱量消耗遠低于攝入，即使少吃肥肉，多余熱量仍轉(zhuǎn)化為脂肪，伴有乏力、肢體沉重。需制定運動計劃，每周進行至少150分鐘有氧運動，如跑步、游泳，配合拉伸運動促進代謝。

　　5、甲狀腺功能減退：甲狀腺激素分泌不足，代謝速率減慢，導(dǎo)致熱量消耗減少，即使飲食控制仍易發(fā)胖，伴有怕冷、嗜睡。患者可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片、益康膠囊等藥物補充激素，改善代謝。

　　日常生活中，要保持飲食規(guī)律，避免暴飲暴食，晚餐不宜過飽。養(yǎng)成定時運動習(xí)慣，避免久坐。保持充足睡眠，避免熬夜影響代謝，有助于維持健康體重。

參考資料：

[1]陳永燦,齊元玲.中醫(yī)智慧破解肥胖“困局”[J].中醫(yī)健康養(yǎng)生,2025,11(07):29-31.