一般情況下，新鮮蓮子對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定輔助作用，但效果有限，不能單純依靠新鮮蓮子徹底改善睡眠問(wèn)題。具體分析如下：

　　新鮮蓮子中含有一定量的色氨酸和蓮子堿等成分，色氨酸有助于調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)睡眠，蓮子堿則具有一定的鎮(zhèn)靜作用，適量食用對(duì)因輕度焦慮、心神不寧引起的睡眠不佳可能起到緩解效果，幫助放松身心，更易入睡。

　　如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，或由神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，僅靠吃新鮮蓮子難以有效改善，需要結(jié)合調(diào)整作息、緩解壓力等方式。此外，新鮮蓮子過(guò)量食用可能增加胃腸負(fù)擔(dān)，引起腹部不適，反而影響睡眠，因此食用時(shí)需控制量。

　　日常生活中，改善睡眠質(zhì)量需養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，避免熬夜，睡前減少電子產(chǎn)品使用，保持睡眠環(huán)境安靜舒適。除適量吃新鮮蓮子外，還可適當(dāng)飲用溫牛奶、聽(tīng)輕柔音樂(lè)，通過(guò)綜合方式放松身心，提升睡眠質(zhì)量。

參考資料：

[1]曾璇.蓮子4大養(yǎng)生功效[J].農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)周刊,2016,(14):61.