一般情況下，喝完水后建議等待15-30分鐘再跑步，具體時間可根據飲水量調整，避免飲水后立即運動。具體分析如下：

　　從身體機能來看，跑步時血液會更多流向運動的肌肉，若剛喝完水就跑，胃部血液供應相對減少，消化和吸收水分的速度會變慢。此時胃部存有較多水分，跑步中的顛簸容易引發(fā)胃部不適，比如脹痛、惡心，甚至可能出現(xiàn)嘔吐。

　　飲水量是調整等待時間的關鍵。如果只是少量飲水，比如喝了100-200毫升潤口，等待15分鐘左右，水分基本能被身體初步吸收，此時跑步對身體影響較小；若飲水量較大，比如超過300毫升，就需要適當延長等待時間，建議30分鐘后再跑步，給胃部足夠時間排空部分水分，減輕運動時的胃部負擔。

　　日?？绅B(yǎng)成少量多次飲水的習慣，跑步前合理規(guī)劃飲水時間和量，既能滿足身體對水分的需求，也能讓跑步更舒適。

參考資料：

[1]跑步的注意事項[J].派出所工作,2019,(08):91.