防止久站小腿變粗需做到調(diào)整站姿發(fā)力、定時(shí)活動(dòng)放松、進(jìn)行針對(duì)性拉伸、選擇合適鞋具、控制站立時(shí)長(zhǎng)等，若久站后出現(xiàn)小腿持續(xù)腫脹、疼痛或青筋凸起，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

　　1、調(diào)整站姿發(fā)力：站立時(shí)避免重心長(zhǎng)時(shí)間集中在單側(cè)小腿，可將重心在雙腳間緩慢切換，同時(shí)有意識(shí)收緊核心與臀部肌肉，減少小腿肌肉代償發(fā)力，避免肌肉過度緊張堆積。

　　2、定時(shí)活動(dòng)放松：每站立30-60分鐘，需停下活動(dòng)5-10分鐘，可做踮腳尖后緩慢放下的動(dòng)作（重復(fù)10-15次），或走動(dòng)、抬腿，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞與充血。

　　3、進(jìn)行針對(duì)性拉伸：每天睡前或久站后，可做小腿后側(cè)拉伸（如弓步壓腿，后腿伸直腳跟貼地）、小腿前側(cè)拉伸（如單腳站立，手抓腳踝向上拉），每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒，幫助放松肌肉線條。

　　4、選擇合適鞋具：避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子久站，高跟鞋會(huì)使小腿肌肉持續(xù)緊繃，軟底鞋易導(dǎo)致發(fā)力不穩(wěn)；建議穿有足弓支撐、鞋底稍硬的鞋子，減輕小腿肌肉負(fù)擔(dān)。

　　5、控制站立時(shí)長(zhǎng)：若工作需長(zhǎng)時(shí)間站立，可通過調(diào)整工作流程、輪班等方式減少單次站立時(shí)間，條件允許時(shí)使用站立墊，分散腿部壓力，降低小腿肌肉過度使用的風(fēng)險(xiǎn)。

　　日常護(hù)理需在久站后用溫水泡腳10-15分鐘，泡腳后輕輕按摩小腿肌肉（從腳踝向膝蓋方向推揉），幫助放松肌肉，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排出，維持小腿正常形態(tài)。