如何瘦肚子，是每個有肚腩的朋友都想知道的問題。其實想要瘦肚子，是需要采用綜合的鍛煉方法來進行。在減少腹部脂肪量的同時，增加腹肌的力量以達到瘦肚子的目的。這就要求控制飲食、合理運動。接下來就給大家具體說說如何才能瘦肚子。

如何瘦肚子

1、堅持腹部運動

（1）讓身體平躺，膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15~20次，可有效瘦肚子。

（2）身體平躺，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25~30次，可有效瘦肚子。

2、調(diào)整飲食

瘦肚子要保持飲食均衡、營養(yǎng)。減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐，要以清淡飲食為主。平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。避免不良生活方式，糾正久坐習慣。建議每餐后適當運動，以促進食物消化。可在每天飯后散步半小時至一小時，每分鐘大約走60~80米，以身體微微發(fā)汗為宜。可達到很好的瘦肚效果。

3、腹部按摩

瘦肚子可通過腹部按摩。按摩時不可太用力，以感覺舒適為宜。在肚臍周圍畫圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效達到瘦肚子的效果。

以上就是關(guān)于如何瘦肚子的介紹。想要達到快速瘦肚子的目的，還應(yīng)保證充足的睡眠時間，合理飲食，不要過量運動。希望以上內(nèi)容對您有幫助。